25岁以后，真的要开始注重代谢问题了

过了25，自我感受就是不会像以前一样狂吃不胖，明明饮食没变，但体重比以前多了五六斤，精力也不如以前。[失望R] 从生理学角度看，25岁确实是代谢的 “隐形分水岭”——肌肉量开始缓慢流失，基础代谢下降，加上熬夜、久坐，代谢更加“摆烂”。趁30岁之前，要和身体好好对话，趁早养成稳定体质！[吧唧R] 自测基础代谢，确定代谢是否正常，可以看图1的方法，那么如何改善代谢❓ [向右R]1、多喝水❗️ 一天起码保证8杯的量，不喜欢喝白开水的可以买一些茶包。晚上8点后少喝水，容易水肿。 [向右R]2、不盲目节食，高质量饮食 每天要吃够自己代谢量的餐，吃够是基础，不戒碳水，容易姨妈出走且胰岛素抵抗！不吃糖油混合物，可少食多餐，可以多吃含钾的食物，且补充铁质 每日：优质碳水+纤维、维生素+高蛋白 [向右R]3、补充益生菌❗️ 我们肠道中有种菌叫AKK菌，全名嗜黏蛋白阿克曼菌，最近在科研圈疯传，被《nature》点名，它生活在黏液层中,可以去到其他菌无法到达之处，能加强肠道屏障。 研究表明：AKK菌有助于调节代谢。一定程度上能减少碳水化合物吸收，增加热量消耗，被认为是最有前途的“下一代益生菌”。[心心眼R] [举手R]日常可以吃一些补剂来补充AKK菌，选补剂要看这两点：​ 1、优先选灭活菌，目前研究表明，灭活菌比活菌更稳定安全，效果也更好​ 2、认准权威认证 我自己吃innerhealth茵澳斯家的，是有38年历史的澳洲大品牌，采用的是原研AKK菌株AKK Muct，有TGA和ESFA双认证，很放心。 他们家有两款：AKK金标、AKK银标[哇R] 金标：每粒含300亿灭活AKK菌，还有绿茶提取物、铬元素和维生素B2、D3，更适合日常饮食比较油腻的大基数[亲一个R] 银标：每粒含150亿灭活AKK菌，b420益生菌、菊粉益生元，组成“三生元”配方，akk后生元抢先在体内发挥调节作用；益生元菊粉就像菌群的“口粮”，提供营养支持；而益生菌促使更多后生元生成，三种成分组队作战，更适合小基数长期维持[心心眼R] [向右R]4、适量有氧 跑步，打羽毛球等…膝盖不好的可以尝试金刚经，八段锦等运动 [向右R]5、睡眠很重要❗️ 不要熬夜，每天保证8小时睡眠时间，真的是简单但很有效的方法，可以泡脚20分钟，更易入睡。