想练翘臀其实特简单，记住几个核心动作就行。 首选深蹲，双脚与肩同宽，屁股往后

怡然品味书情 2025-09-28 13:35:55

想练翘臀其实特简单，记住几个核心动作就行。 首选深蹲，双脚与肩同宽，屁股往后坐像要坐椅子，膝盖别超脚尖，蹲到大腿平行地面再起来，这是练臀的基础。 然后是弓步蹲，左右腿交替，迈出去的腿膝盖也别超过脚尖，能精准刺激臀部肌肉。 最后可以加个臀桥，平躺着屈膝，脚踩地，用屁股发力把腰抬起来，顶峰停两秒再放下。 每天每种做个3组，每组15次，坚持住，屁股慢慢就翘起来了。

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