【#反刍思维会加重人的内耗#】#5种做法打断睡前胡思乱想#心理学研究显示，过度思考会激活大脑的默认模式网络，导致注意力涣散，增加焦虑和抑郁风险。更重要的是，它会让人模糊可控与不可控的界限，陷入精神内耗的恶性循环。要想改善胡思乱想，有5个简单方法：
①识别思维循环：当注意到自己反复思考同一件事却毫无进展时，要马上识别出这件事并说出来，比如告诉自己“我正在过度思考”。
②书写情绪日记：准备一个专门的笔记本，将盘旋在脑海中的想法如实写下。你会发现，许多本来觉得复杂、困难的问题，落在纸上后变得清晰、可控，心理压力就会相应得小很多。
③绘制控制圈：取一张白纸，画两个同心圆。内圈填写你可控制的事项，如今天的日程安排、需要完成的具体工作；外圈记录不可控因素，如他人评价、结果不确定性等。告诉自己，只专注于内圈事项，接受外圈的不可控性，用可视化减轻焦虑。
④设定决策时限：针对容易陷入纠结的事项，严格设置思考时间。例如“关于这个决定，我只给自己20分钟思考时间，到点必须做出选择”。
⑤五感练习：当陷入对过去的懊悔或未来的担忧时，立即进行五感觉察：说出5个看到的物体、4个触摸到的感觉、3个听到的声音、2个闻到的气味和1个尝到的味道。这个方法能快速激活大脑岛叶皮层，帮助思维回归当下。#晚安[超话]# （生命时报）
