我闺蜜是塑形教练，她和我说了个真相，像叶倩文这种65岁身材不垮的，主要原因只有一个，那就是自律！ 闺蜜说这话时，翻出叶倩文上周健身房的打卡视频——穿着黑白紧身运动服，举着5公斤哑铃，胳膊上的肌肉线条绷得发亮，肱二头肌的轮廓比很多20岁姑娘还明显 叶倩文的一天从6点开始，先喝一杯温柠檬水，做10分钟脊柱拉伸，然后是1小时普拉提，用普拉提圈夹腿练盆底肌，教练说她的核心力量能支撑做15个悬垂举腿 上午10点准点到健身房，每周三次撸铁，练臀桥时加10公斤负重，臀线比30岁女性还翘，肌肉量保持在35%，远超同龄人的25%平均水平 下午要么打1小时羽毛球，要么和朋友跳拉丁舞，这习惯从2003年开始，连疫情期间都没断过，在家对着镜子练恰恰，鞋跟磨破两双 吃的方面更“轴”，早餐是煮鸡蛋、无糖燕麦和10颗蓝莓，午餐是水煮虾、清炒西蓝花和糙米饭，晚餐只吃清蒸鱼和凉拌菠菜，连咖啡都只喝黑的，不加糖奶 闺蜜说，叶倩文的状态不是“天生”，是“熬”出来的——20年没碰过油炸食品，没喝过高糖奶茶，朋友聚会只喝温水，别人说她“矫情”，她笑称“身体比嘴馋重要” 有网友留言：“没有经济压力，才敢谈自律”。但闺蜜的学员里，有位超市收银员阿姨，每天下班绕公园快走1小时，坚持两年，高血压从160降到130，药停了半片 还有人提“不生孩子”，叶倩文2021年接受《鲁豫有约》采访时说，丁克是和林子祥的共同选择，但她的盆底肌训练从30岁就开始，就算生过孩子，坚持练也能恢复 世卫组织2024年报告显示，每周150分钟中等强度运动，能降低30%心血管疾病风险、20%糖尿病风险，连失眠都能改善40% 为什么叶倩文在《乘风2025》里扛住12小时彩排？闺蜜说看数据——她静息心率52次/分钟，心肺功能相当于35岁，肌肉量比同龄高10个百分点 网友有句扎心评论：“再自律也逃不过寿命，不如潇洒吃火锅”。但闺蜜反驳，潇洒不是“糟蹋身体”，是“能吃想吃的，也能控制住”。叶倩文偶尔吃块黑巧克力，从不会碰第二块 我觉得自律不是“和自己较劲”，是“和身体做朋友”。叶倩文的65岁，是能穿露腰装、跑5公里、抱动孙子的65岁，这才是最实在的“潇洒” 你身边有这样“和身体做朋友”的人吗？你觉得自律是苦还是甜？
