网上说每天睡前躺5分钟，肚子就能变平，听着挺美，但真没那么简单。 你躺着的时候，

网上说每天睡前躺5分钟，肚子就能变平，听着挺美，但真没那么简单。 你躺着的时候，骨盆确实可能稍微调整一下，但那点变化，连1度都不到。 别说肚子平了，连裤子的松紧带都感觉不到区别。 真正让小腹凸出来的，很多时候不是骨盆歪了，是肚子里面脂肪多，或者腹肌松了、分开了。 北京协和医院做过一次检查，300个说自己“骨盆前倾”的人里，近七成同时有腹直肌分离，或者内脏脂肪超标。 光把骨盆拉回来，不减脂、不练核心，就像给漏气的气球打结——看起来好像紧了，一松手，还是鼓。 国家体育总局的最新指南也说了，想改善体态，得做动作，不是躺平。 仰卧抬腿、臀桥、死虫式，这些动作要持续练6周以上，每周至少三次，才可能让腰围缩掉两厘米左右。 而且，光练还不行，得配合呼吸训练，学会用肚子而不是胸腔喘气，才能真正激活深层核心。 你要是真想改，别信那种“5分钟奇迹”。 先拍张侧面照，看看腰是不是真的前倾，还是只是胖。 如果肚子软软的、一按就陷进去，那不是姿势问题，是脂肪和肌肉的问题。 康复不是魔法，是重复。 想变平，就得动起来，还得坚持。 躺着等效果，只会等来更多的失望。