40岁后女性减肥，得讲究科学方法。饮食上，要以低热量、高蛋白、高纤维为主。每天热量摄入控制在1200 - 1500大卡，多吃黄瓜、西红柿、鸡胸肉、鱼类等，少吃油炸食品和肥肉，选燕麦、糙米这类低GI碳水。 运动不能少，每周3 - 5次有氧运动，像快走、游泳，每次30 - 60分钟；再结合2 - 3次力量训练，锻炼大肌群。也可试试HIIT提高燃脂效率。 生活习惯也关键，每天保证7 - 8小时睡眠，用冥想、瑜伽缓解压力，规律作息。减肥是持久战，坚持才能有效果。
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40岁后女性减肥，得讲究科学方法。饮食上，要以低热量、高蛋白、高纤维为主。每天热
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2025-10-28 16:39:43
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