跑六年，腰围松了两扣，睡得比狗还香，感冒都懒得找我。 膝盖没坏，骨头还变硬了。 别信“跑步伤膝”那套，那是躺着不动的人编来安慰自己的。 真伤膝的，是十年没动，一上楼就喘。 美国心脏协会说了：减的不是体重，是脂肪。 肌肉长出来，人自然有劲儿。 每周跑仨小时，死亡风险直接砍三分之一。 哪怕你一天只跑十分钟，也比躺床上刷手机强。 晨起心率降了，腰围小了，睡得沉了——这些才是真·健康信号。 体重秤？ 它不懂你体内换了多少零件。 慢走也行，站那儿也行。 动一点，就赚一点。 不靠奇迹活着，靠日复一日的小坚持。 跑不是苦修，是给身体发红包。 你动了，它就回你：精神好，关节稳，病不来找。
梁丹
慢跑是没有问题的，快走也可以，我徒步18公里，也没有问题，但是对40多岁的我来说，快跑真伤膝盖，用尽全力的那种快跑！