年纪渐长，在吃这件事上真不能含糊，得舍得吃健康食物，花样换着来。 早餐煮俩鸡蛋，

不是小月月吖 2025-11-15 07:45:29

年纪渐长，在吃这件事上真不能含糊，得舍得吃健康食物，花样换着来。 早餐煮俩鸡蛋，补充优质蛋白，开启活力一天。午餐搭配份焯水绿叶菜，像菠菜、油麦菜，清爽又营养。晚餐来小碗杂粮粥，红豆、小米、燕麦轮换着煮。每天上午吃份低糖水果，蓝莓、苹果交替。每周吃2 - 3次清蒸鱼，鲈鱼、鳕鱼少刺易消化。每餐配块蒸南瓜或山药，替代部分精米白面。 健康就藏在这日常的饮食变换里，慢慢吃、换着补，把健康吃进肚子！ 中老年人饮食

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