减肚子上的肉，我有不少心得。饮食上，得控制热量，多吃蔬菜、全谷物和水果这些高纤维

钟校山哥 2025-12-20 11:20:21

减肚子上的肉，我有不少心得。饮食上，得控制热量，多吃蔬菜、全谷物和水果这些高纤维食物，少吃高糖高脂的，像白面包、糖果就尽量别碰。 运动也不能少，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、游泳都不错。再加上每周两天力量训练，能增加肌肉量，提高代谢。 还有6个普拉提瘦腹动作，在家就能练。比如仰卧屈腿，伸直手臂和腿，腹部发力让手摸小腿；俯卧撑后交替抬腿。每天练1 - 2组，新手也友好。另外，保证7 - 9小时睡眠，用瑜伽减压，坚持下去，肚子肯定能瘦。

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