哑铃俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
哑铃俯身划船，背阔肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
屈髋俯身，落至膝盖
收紧下巴，看向地面
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
旋转手臂，贴紧膝盖
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩
下放打开肩胛，感受背阔肌拉伸
增肌 健身干货 健身教学 背部训练 健身小白必看经验
哑铃俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
哑铃俯身划船，背阔肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
屈髋俯身，落至膝盖
收紧下巴，看向地面
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
旋转手臂，贴紧膝盖
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩
下放打开肩胛，感受背阔肌拉伸
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