孕期糖耐没过⁉️看这一篇就够了👉

孕期糖耐没过，一开始焦虑的不行！当妈的都怕糖耐不过！ 不仅自己容易发展慢性疾病，对胎儿也很不好，焦虑的我赶紧学习相关知识。 我主要看的书籍有《孕产营养》《中国居民膳食指南》， 再结合营养科食谱整理了一周7天不重样的食谱。 - 对于孕妈而言，营养均衡以及控糖生活化是我们要解决的主要问题。 我总结了一条公式分享给大家“低GI主食+肉类蛋白质+蔬菜纤维素”，营养均衡还稳定血糖。 按照这样吃，我后期的血糖波动在2以内，复查糖耐也过了！ - ✅孕期控糖饮食原则： ✨控糖是根本，需要持续维持血糖稳定 ✨营养是前提，需要足够的营养供应母子双方 🥯低GI主食是首选，特点是营养密度高→消化吸收慢→血糖上升慢。 妈妈们一定要有意识的避开很好消化的主食！像大米粥这些尽量少吃！ 用低GI主食替换我们吃的精细类主食。 - 早餐我一般吃的是面包欧包这类，早餐或加餐每天必吃， 直接选市面上的低GI食品，慢糖家是孕妈们都很熟悉的品牌，他家主要原料是西藏黑青稞，藜麦、亚麻籽，非常优质的低GI谷物。 另外也是市面上稍有的有低GI认证的食品，是真正的低升糖食品。 - ✨我常吃的这个欧包的营养密度很高，蛋白质含量和膳食纤维含量都很足！符合我上面的那条公式！ ✨强调下！孕期不能因为控糖而不吃碳水，这样体内很容易积累酮体，对宝宝的大脑神经发育会有损伤，这是非常严重的。 - ✅另外饮食上还需注意 ✨ 一日三餐改为一日三餐三点，减少每餐的量，每顿7分饱 ✨ 每餐主食+肉类蛋白质+蔬菜纤维素的组合缺一不可，纤维素可以多吃 ✨加餐助于血糖平稳，可以选择蛋白质+脂肪组合，平稳血糖又延缓饥饿 - 有了正确的方法，加上对应方法选择了正确的食物，整个孕期便少了很多焦虑，不担心糖耐、不担心血糖、甚至不担心体重，心情会好很多。怀孕不易，真心希望各位孕妈都能健康又美丽的度过孕期！