早点睡吧，提醒大家，晚上偶然觉得饿了，或者下班晚了想吃夜宵，尽量不要吃那些油腻重口味食物。

你可以吃一袋每日坚果，也可以去便利店买个很小的全麦三明治，或者一杯酸奶➕全麦切片，保证你不会饿。而且还能让全身的脏器睡个好觉。

理记其实从来没想活长命百岁，也没想做健康达人，实际上我是从各种指标开始上扬的时候，遇到了帮助我的人，开始潜心研究饮食控糖，研究当下的饮食环境和长期糖超标的系列危害。

你必须把这些危害组合起来，形成一套合理的理论，并且有落地的办法，还得想尽一切生动诙谐有趣的语言表达给关注者。这其实是当下科普最稀缺的，也是最难的。

知识获取已经没有门槛了，难在如何有机的组合成人话，按照节奏去分享。

我个人其实只想在有限的生命中，少遭罪。我少遭罪，就能让妻子孩子少为我操劳。

我爸今年79岁了，他一点病都没有，什么药都不吃，身体所有指标比我好。我爸每天能走一万步，自己开车到处溜达。

不用我照顾，不用我给生活费。我觉得自己真挺幸运的，这不就是父母给儿女最大的福报么。

我真的不时后悔，没有早点得到这些认知，很多身体积累其实是不可逆的，或者说回调的幅度有限。

希望大家把我说的每句话都认真看，认真去做。

感谢。