最佳睡眠时间和时长因人而异。从年龄看，新生儿得睡14 - 17小时，婴儿12 - 15小时，幼儿11 - 14小时，3 - 5岁儿童10 - 13小时，6 - 13岁儿童9 - 11小时，18 - 65岁成人7 - 9小时，65岁以上老人7 - 8小时。
中医认为夜间23:00 - 凌晨3:00是“黄金睡眠时间”。23:00 - 1:00是子时，胆经当令，此时入睡能让胆气顺畅疏泄；1:00 - 3:00是丑时，关乎肝脏修复。若错过子时入睡，可用午时（11:00 - 13:00）小憩补救。不过，还是要规律作息，尽量别错过黄金睡眠期。