1️⃣画圈激活：站立斜脚保持30度，向前后各摆臂画圈30次，激活肩胛下肌和冈下肌，让肩袖松弛舒展，保持1-2分钟效果最佳。
2️⃣肘区画圈：手搭肩峰，用肘区向后画圈，松解肩周韧带，持续1-2分钟，肩周会明显灵活起来。
3️⃣前后摆臂：手臂自然折叠，交替做上下摆立训练，让肩袖后侧建立联动，强化抬举能力，同样保持1-2分钟。
三个动作做完，手臂会轻松松弛，后背暖洋洋的超舒服，赶紧试试吧～
1️⃣画圈激活：站立斜脚保持30度，向前后各摆臂画圈30次，激活肩胛下肌和冈下肌，让肩袖松弛舒展，保持1-2分钟效果最佳。
2️⃣肘区画圈：手搭肩峰，用肘区向后画圈，松解肩周韧带，持续1-2分钟，肩周会明显灵活起来。
3️⃣前后摆臂：手臂自然折叠，交替做上下摆立训练，让肩袖后侧建立联动，强化抬举能力，同样保持1-2分钟。
三个动作做完，手臂会轻松松弛，后背暖洋洋的超舒服，赶紧试试吧～
