当膝盖难受、蹲起和走路都不舒服时，记住这3个口诀，能让下肢动力增强，关节更稳当。

1️⃣强臀护髋：试试后向踢腿，能激活臀肌模块，臀肌变强后，髋关节和骶髂的能力也会变好。

2️⃣强大腿稳膝盖：配合单向上提动作，不踩地，让大腿端建立离心收缩，在抗阻作用下变发达，既能强健腿部，又能让膝盖更稳当。

3️⃣增加小腿力量：靠墙做离心垫脚，抬后脚跟且不踩实地面，足部和小腿产生离心对抗，能强化小腿能力、稳定脚踝，走路平衡性更好。