📝 逆糖日记 | 科学热身与姿势调整，快走慢跑轻松拿下6.9！

🥛 晨间开局：餐前4.6，科学饮食打底
昨天一夜血糖表现还不错，虽然早上3点半就醒了，但早上餐前血糖稳在 4.6mmol/L。我喝了专业奶粉，去社区食堂吃了一个牛肉饼和一个鸡蛋，随后吃了一颗双胍，喝了一杯醋。8点吃完后，半小时准时开启运动模式！

🏃‍♂️ 运动复盘：放弃“伪快跑”，科学热身护膝盖
这次出门，我特意做了充分的热身。我知道对于我来说，哪怕是很慢的跑步，前后都必须热身，不然膝盖受不了。大前天我尝试了快走、慢跑和快跑结合，虽然我的“快跑”只相当于别人的慢跑，但膝关节压力依然很大。这次我吸取教训，跑前还专门看了跑步动作教学视频，并戴上了护膝（研究表明运动时佩戴护膝不会影响肌肉发育）。
在运动过程中，我果断放弃了所谓的快跑，只选择快走加慢跑。神奇的是，因为调整了跑步姿势和动作，我发现自己跑得比大前天还要快，配速整体达到9:20，这对于我来说非常好了，而且整体感觉更加适应！上午走跑30分钟，随后拉伸了几分钟，膝盖感觉毫无压力，非常舒服。

📉 血糖战报：最高仅6.9，身体给出正反馈
经过这一套“科学组合拳”，上午的血糖最高值仅为 6.9mmol/L！看到这个数字，我真的非常满意。看来，找到适合自己的运动方式，不盲目追求速度，做好热身与防护，才是长久之计。


逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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