一、十样尽量不吃
1、少吃动物内脏
2、戒掉高糖糕点饼干
3、不吃隔夜饭菜
4、少喝牛奶、少吃奶酪制品
5、拒绝多味调味坚果
6、少吃皮蛋、卤蛋、鹌鹑蛋
7、远离炸鸡、汉堡、薯条等高油快餐
8、不吃变质豆腐、臭豆腐
9、油条、麻球、油炸煎饼尽量少吃
10、方便面、自热速食少吃

二、8个碎片化小动作（不用专门抽时间）
1、饭后靠墙站立十分钟
2、6层以内优先走楼梯
3、每日30个深蹲，刷牙时就能完成
4、睡前揉腹100圈，顺逆各50下
5、短途优先步行、骑行，少坐车
6、睡前5分钟全身拉伸
7、日常多快走，少慢跑不伤膝盖
8、睡前闭眼画米字，放松双眼

三、十件坚决不做
1、远离香烟与二手烟
2、日常尽量不饮酒
3、绝不嚼槟榔
4、戒掉瓶装饮料、速溶咖啡，多喝自制清茶
5、拒绝熬夜刷手机，坚持规律作息
6、少贪寒凉，四季常喝温水
7、久坐打麻将时间别太长
8、傍晚六点后不再吃夜宵
9、别整日闲着无事，人闲易思虑过重
10、不憋闷气，有事及时疏导情绪

四、十个日常养生小细节
1、每晚温水泡脚15分钟
2、午休控制在半小时内
3、吃饭细嚼慢咽，一口多嚼几次
4、规律排便，如厕不玩手机
5、每年定期体检一次
6、每天记下几件开心小事，调节心态
7、坚持早晚刷牙，护好牙齿就是守住口福
8、培养养花、练字这类脱离手机的爱好
9、外出坚持做好防晒
10、放平心态，取悦自己最重要

五、十条长期自律准则
1、手机不带上床，保证睡眠质量
2、衣物鞋袜及时清洗整理，不堆积拖延
3、守住人际边界，不多管旁人闲事
4、出门随身备好四样：钥匙、手机、证件、钱包
5、非刚需物品再便宜也不入手
6、停止精神内耗，接纳当下的自己
7、善待家人，减少家庭矛盾
8、每天抽十分钟学习新知，活跃大脑
9、不和别人攀比，只跟过去的自己比进步
10、永远把身体健康、情绪稳定放在第一位

长寿从不是短期冲刺，而是日复一日对抗惰性的长跑。很多事当下不想做，但坚持下来，最后收获的是硬朗的身体、从容的晚年，这份自律，中年之后最值钱。