《取悦自己，热爱生活》
当我们否定内心里那个「不喜欢的自我」时，我们也会因此而强化TA。因为否定和强化，使用的是同样的能量。如同激情和恐惧总是同源。
让一个人发生彻底改变的，从来不是否定，或者某种称之为意志力的东西，而是对未来的期待。
我们不是否定了不爱学习的自己而变得爱学习，而是因为更期待学习成绩优异所带来的一切。
我们不是否定了爱吃东西的自己而坚持减肥，而是因为更期待瘦下来之后的自己。
我们不是否定了懒惰的自己而坚持工作，而是更期待财富为我们带来的优渥生活。
的确，在这个过程里，我们都会否定自己。但每一次的否定，我们都输了。只要回忆过去，你就知道，无一例外。即使成功，也只是短暂的成功。你一定会失控。然后你会卷土重来。
但这种卷土重来从来不是因为你否定了什么，而是因为你期待了什么。
对那些你不想去做的事，不愿意面对的自己，不要否定。
要学着接纳。也就是去认可，去点点头，去对TA说“是”。
否定是一种认知。而认知无非是语言、画面和感受组成的。因此，你也只能用另一种认知来中和它。
对自己说“是”的语言。或者你也可以使用自己的词语。
对自己做点头的动作。或者你也可以对自己拥抱。
接纳感受或许是最难的部分。但感受必然有其位置，心跳的起伏，紧皱的眉头，或者微微握紧的拳头、不适的胃。有时候，这些位置很细微。但只要你能够察觉到与平静的感受有异的位置，你也就接纳了自己的感受。因为你注意到了感受的存在。
这样一来，你就完成了对「不喜欢的自我」的接纳，也就避免了强化。
与此同时，去不断期待你真正想要成为的样子。
想象自己身临其境，想象自己真的做到了，想象到每一个细节。直到这种期待栩栩如生，你就可以从容做出选择。
如同你用自己的行动，所回应的每一个不想要的期待——每一次，当你想减肥，又想吃东西的时候，你都会感到身临其境，你看到了食物的样子，想象食物的香味，想象自己吃下去后的快感。然后你才忍不住打开冰箱，把所有你想吃的东西塞到嘴巴里。
因此，从现在开始，练习对自己不再否定，练习对自己饱含期待。这样你才能得到真正想要的，远离那些你想要避开的。
心灵的世界自有其规律。理解这些规律，你就可以像驾驭外部世界那些熟练掌握的工具一样，驾驭自己的心灵。
要永远记得这一点：
你只有取悦自己，才能热爱生活。
而否定自己，只会将生活摧毁。即使外表坚固，内心却早已如废墟般荒芜。
