穷鬼减肥备菜|73r搞定一周减脂餐🥗

每周不到100💰！打工人5分钟吃上饭！这周还是按照早餐午餐晚餐这样子搭配来，不想动脑的宝子可以直接抄作业～ 🔅一周减脂食谱 早餐：干巴三明治🥪＋牛奶🥛 午餐：菠菜炒蛋＋清炒西蓝花🥦＋嫩煎鸡排＋杂粮饭🍚 晚餐：白灼大虾🦐＋清炒娃娃菜＋杂粮饭🍚 （严格减脂的宝晚上可少吃或不吃碳水） 📝备菜步骤 1.提前制定一周的食谱，想好每顿吃什么 2.统计所需的食材，统一采购（买菜app/菜场/超市等都很便宜） 3.处理食材，泡米洗菜切菜 4.提前备菜：将蔬菜等分装放保鲜，肉类放冷冻，每次做饭时直接用即可 5.提前预制：煮饭、炒菜、煎鸡排等，便当盒/保鲜膜装好冷冻/冷藏，吃前加热即可 ​ 💕上班族每天蛋白质补充真的离不开🥛！坠近的心头好是天润新疆雪山有机纯牛奶，位于新疆“黄金奶源带”，牧草中富含丰富的醛、酯等有益物质，要知道新疆牛奶要比普通草饲奶牛所产的牛奶风味更浓，品质方面尊嘟可以放心喝～～而且天润乳业采用先进膜过滤技术及无菌灌装技术，🥛喝起来口感真的很顺滑，奶香浓郁，嘴里回香！无论是配早餐、自制咖啡饮品、做甜品都是非常好的选择～营养满满～～～ （活动在图上）9月天润家还有整箱购扫码抽奖活动哦~听说还有100份新疆游大奖！着实心动啦！