穷鬼减肥备菜|56r搞定一周减脂餐🥗

打工人一周每日三餐减脂餐备菜！这周开始没那么忙啦，开始每天晚上把第二天的菜做好带饭！不知道吃什么的宝可以参考～ 🔅一周减脂食谱早餐：1个馒头🍞+1个水煮蛋🍳+黑咖啡☕ 午餐：100g米饭🍚+100g左右-煎鸡胸肉/煎青花鱼/西葫芦炒蛋🥩+200g左右-清炒西蓝花/青菜/娃娃菜🥬（上班带饭）晚餐：1个小红薯+100g左右-清蒸鱼/辣椒炒香干/炒鸡胸肉等+200g左右-水油焖西蓝花/青菜等🥦 运动：跑楼梯/坡度走/跑步/跳操45min+（1周至少3次） 🔅晚上如果不运动＋白天活动量少的话，可以不吃碳水，另外大家每天一定多喝水，早睡觉！睡眠和喝水真的会影响掉秤！！！ 🔅突然发现吃馒头可以稳定食欲，没想到一做就爱上这种感觉了[笑哭R]今天开始加入馒门！！！想看看大家蒸的馒头