84斤为了这个身材我付出了什么？（附方法）

曾经的我，腰腹被赘肉层层包裹，像个水桶一样！万万没想到现在也能拥有”小腰精“的称呼，看到镜子中腰围54cm的我，想到之前吃的那些苦和累，这一刻突然觉得都值得！！真的瘦下来以后才知道，整个世界都是光亮的✨ 今天就把我这 “脱胎换骨” 的减肥经历分享出来，全是实操干货，赶紧码住～， 💃初始体重：103 斤 🎀目标体重：85 斤 📌达成体重：84 斤 其实说烂了，减肥没有捷径，总共三个步骤：1⃣清淡饮食+内服 2⃣运动 3⃣日常习惯（缺一不可） - 1⃣清淡饮食+内服辅助 ✨详细的一日三餐我放在图上了，简单来说就是一些普通的家常菜，不仅干净而且健康，也要注意营养搭配，这样会比节食管住嘴更容易坚持！ 📌辅助掉秤我会搭配阻断剂，因为我发现长期吃了以后，身体掉秤速度开始平稳，后面发现用阻断剂后掉秤速度1+1＞2，不禁让我惊喜！ 做了很多功课开始用Trsepp高燃片，当时是被它成分温和种草的，没想到搭配起来，掉秤效果这么猛！饭前吃2粒，感觉很有饱腹感，食欲也变小了点，每天上称的时候都有惊喜哈哈，而且就算偶尔嘴馋了跟朋友吃美食的时候，第二天也不涨！是我减肥期间的一个好帮手。 🥳总之用下来，没有什么拉肚子的不适感，现在的84体重有它一大大的功劳~ 2⃣运动（有氧+无氧） ✨有氧运动 一周三次有氧，我一般会爬坡30min，或者跳绳一组1000*3组；有氧后要拉伸防止粗腿和肌肉拉伤。 有时候运动期间卡平台体重死活不动，我还也会用trsepp，没两天平台期就破了。 ✨无氧运动+塑性（保持线条感） 一周会做两次无氧，增加线条感。一般会选择平板支撑每组1min平板支撑，做8组。 卷腹运动一组30个，一次做3组，同样做完要放松拉伸肚子。 3⃣日常习惯养成： ✨不吃任何甜食加工产品，嘴巴馋就来杯黑咖 ✨每天保证 2000ml 的饮水量，促进新陈代谢。 ✨晚上 11 点前准时睡觉，睡眠不足会影响激素分泌，导致减肥停滞。