16084斤|其实保持身材并不需要太多运动量

少吃多运动，这句减肥金句听得耳朵起茧！ 曾经的我： 也是运动狂魔，每天雷打不动1小时有氧，甚至再加1小时无氧（也不知道当时哪来的那么多时间） 一周三次私教课砸钱又砸时间… 体重秤是每日KPI，数字不掉就焦虑，把自己逼得巨累！ - 结果呢？除非真有闲有毅力长期坚持，否则大部分人（比如我）最终都回归正常，运动频率直线下降。甚至，我以前不瘦时，还患上运动赎罪心态：一天不动就愧疚，觉得吃下去的热量都在长肉！ 而且身体好像也开始对抗我的减肥计划了——稍微吃多点就肚子鼓鼓的、食欲不稳，尤其一到睡前总是忍不住的想吃东西🤦 当我调整饮食，实践“干净清淡+8分饱”，开始下意识的喂养肠道到瘦子菌后，才发现：饮食对体重的影响至少占98%，运动顶多2%！保持好身材，真不需要天天当健身苦行僧！ - 我的佛系身材管理法(融入肠道菌群意识)： 运动🏋：保持习惯，但频率？一周1次或两周1次，完全OK！动是锦上添花，不动也不焦虑。 吃饭🍚：三餐规律吃，绝不挨饿！饿着睡不好、心情差，更容易暴食反弹，但是我会刻意多吃蔬菜和发酵食物，因为这些都是瘦子菌喜欢的食物！ （三餐的具体吃法和食谱我放图里啦，需要的自取~） - ⭕重点习惯： 补充精准的益生菌——AKK瘦子菌（吃的比较多的是losoki家的），瘦子菌顾名思义就是可以帮我们瘦的菌，尤其AKK更是我们肠道内主要负责能量和代谢的菌株，还能给大脑打电话告诉它我们吃饱了（肠脑轴理论可不是我乱说），帮我们稳定食欲 我吃下来下午和晚上的零食渴望明显降低！不是强忍，是真的没那么想，偶尔放纵餐后，也没有那种肚子鼓起来的感觉了，嗯嗯稳定规律是基础，早起也不容易水肿了，整个人都很清爽 - 总结：好身材 = 98%聪明吃（吃瘦子菌喜欢的食物）+ 2%佛系动 + 精准的瘦子菌支持 别再被必须疯狂运动PUA了！吃对、养好肠道代谢，才是轻松有效的核心！💪 健身提高代谢Losoki益生菌AKK益生菌食欲