空腹挨饿+健身1年，超绝线条感是我应得的

把自己当雕刻家，紧致的肌肉线条是我最好的代表作 很开心成为大家的互联网健身搭子，还有姐妹说我的超绝薄肌是她们的健身动力~ 我从24年开始健身，期间也走过不少弯路，后来坚持空腹挨饿+内养代谢，终于摆脱了矮墩胖的标签，练出了理想中的身材：肌肉紧实有力量，宽肩窄腰，马甲线超绝~ - 分享我日常吃练，不麻烦但要坚持↓ 🔸Top1：空腹挨饿 挨饿不是不吃，而是7分饱，有选择地吃 ①金字塔饮食 每餐膳食纤维和蛋白质为主，优质脂肪少量 ②16+8轻断食 8h内吃完一天的食物，16h空腹，开启脂肪供能，远离松垮肉 ③碳水后置 健身不要只吃鸡胸肉、蛋白粉，时间长容易反扑，练后1个馒头搭配蛋白质和蔬菜 - 🔸Top2：代谢是核心 无论减脂还是增肌，代谢都是核心！像现代人亚健康、熬夜、饮食不规律、压力大都会让代谢变差，不仅有害菌繁殖、垃圾油脂淤堵，还容易卡平台、噗噗不顺、脸黄出油长疙瘩、肥肉堆积、无精打采…所以我把代谢放在首位 ①提代谢基础版：肉桂粉+苹果醋，两大buff提代谢 ②提代谢进阶版：“代谢黄金”b420菌。益生菌可以调菌群提代谢，特别是专攻燃脂+代谢的b420菌 - 我一直吃的drsiana益生菌，每粒200亿的420瘦子菌满足人体一天需求（且灭活没有损耗）它不是靠拉肚子来表面减重，而是从根源让代谢更上一层楼！10倍速排出身体里的有害菌和垃圾脂肪，还能打败馋虫 👉突破了单一菌株停用就无效的浅短性，复配菊粉益生元培养有益菌改善肠道环境 ，EGCG和两大多酚（加速燃脂）打配合，白芸豆和vb糖碳油三阻 - 坚持吃下来：每天嗯嗯顺畅，体重平稳，全身肉都是紧的，小蛮腰手拿把掐，腹部人鱼线比男生还帅，身体线条超绝，偶尔没练+放纵餐第二天也不会涨超过0.5！皮肤也干净通透，汗水成了我蕞好的护肤品～ - 🔸Top3：健身 居家跟练+健身房 练背：帕梅拉10分钟美背塑形 腹部：Eleni fit30分钟马甲线 腰部：欧阳春晓20分钟沙漏腰、10分钟腹肌 臀腿：帕梅拉15分钟臀训、10分钟臀部激活