胰岛素抵抗是病！忽视它＝喂大糖尿病！

[集美R]最近，身边有不少朋友都聊到了“胰岛素抵抗”， 大家都有一样的疑问： 这到底是不是病？严重吗？要不要治？ 今天一篇给大家说清楚！ [向右R]【胰岛素抵抗到底是什么？】见图1 胰岛素是帮助我们身体吸收糖分的重要激素 而现在身体细胞对胰岛素“麻木”了 胰腺拼命分泌胰岛素却效果打折 体内糖分堆积导致了内脏脂肪过量 血糖容易像过山车一样忽高忽低 长期不管可能会迈向糖尿病…[汗颜R] [向右R]【出现这些信号要警惕！】见图2 [一R]疲劳感挥之不去，精力低下 [二R]腹部赘肉多（女腰围＞85cm、男腰围＞90cm需注意） [三R]晕碳，吃完就困，尤其午饭后昏昏欲睡 [四R]疯狂馋碳水/甜食，不吃就难受 [五R]皮肤莫名出现深色绒褶（颈后/腋下） [六R]多囊（女生专属） [七R]血糖超标 [向右R]【改善胰岛素抵抗的关键两步】 [星R]饮食控制（见图3）： ✅戒掉添加糖和精制碳水（奶茶/白面包/白米饭） ✅主食换成糙米、藜麦等低升糖食物 ✅控制整体碳水与热量摄入 ✅每餐保证足量蛋白质+膳食纤维 ✅进食顺序：蔬菜→蛋白质/肉类→主食 [星R]运动加持（见图4）： ✅每周3次力量训练（增肌提高胰岛素敏感性） ✅每天30分钟有氧（快走/慢跑/游泳都可以） ✅久坐族每小时起身活动2分钟 [向右R]【实时监测血糖】 盲目控糖就像闭眼走路 你不知道吃的食物是否升糖过快 不知道运动后血糖是否骤降 更不知道夜间血糖是否失控❗ 所以24小时实时监测血糖很有需要！ 可以看看[向右R]微泰二代动态血糖仪 ✅无需反复扎手指——一体式设计佩戴轻松无负担 ✅手机24小时实时查看血糖曲线——吃啥动啥一目了然 而且每一分钟更新一次数值，可以佩戴15天，一次佩戴差不多监测了21600次，算下来一次监测成本只需0.01 ✅数据准确——MAED值8.66%，误差小 之前特意戴着去社区查指尖血，误差在0.2之内，[点赞R]准确度还是很可靠的！ ✅高低血糖预警——手机即时提醒防患未然 平时太忙，如果忘记吃饭，手机会弹窗低血糖提醒，这样也能更好的督促自己~ ✅IP68级防尘防水——日常生活不受限 洗澡、运动、游泳都不在话下，不用担心会进水[流汗R]、会掉~ ✅一对一专属助教——更深入的管理血糖 戴了动态血糖仪以后，可以尝试测测自己对不同碳水的反应，尽量规避对血糖影响大食物。