30岁250万丨我对健康的投资：健身+轻断食

财务自由之后，我的人生目标变成了可以用健康年轻灵活的身体长久地享受财富，所以我30岁给自己定下了2个健康KPI： 1.坚持健身，增长2kg肌肉（肌肉率） 2.定期轻断食，提升细胞自噬 🌸健身增肌的意义和计划 身体强大是享受财富的基础。 抗阻训练能增加肌肉量和肌肉负荷极限，功能性力量训练能增强肌肉稳定性和灵活性，增加骨密度不容易受伤，同时能够训练出一个强大的心肺。 接下来一周进行3次力量训练： T1：臀腿+手臂 T2：功能性力量训练（综合平衡） T3：背部+肩胸 2次心肺/有氧 T1：20min心肺训练（hiit） T2：超慢跑/游泳/网球 🌸轻断食的目的和计划 日常18+6/一日一餐是为了减少血糖波动和胰岛素波动，保持头脑清醒，同时能逆转胰岛素抵抗。每2周进行1次36-48小时的长断食，开启细胞自噬清除身体细胞垃圾降低炎症。 1.日常轻断食 每天18+6/23+1饮食计划，一天一顿，低碳饮食或生酮饮食。吃够蛋白质！ 2.半个月一次长断食（36-48小时）启动细胞自噬。 🌸长断食具体操作 1.选择在连续2天非工作日。 2.长断食前生酮饮食，减少血糖波动，不容易感觉到饿。 3.生酮和长断食期间补充电解质防止身体不舒服，也预防头晕无力电解质流失。 ⚠️注意 断食和生酮初期都会导致电解质随水分大量排出，所以一定要补充足量的电解质补剂，不然就会出现头晕乏力等情况，而常见的电解质饮料含量远远不够。 🍃电解质选择 我一直喝理想燃料的电解质（性价比最高，量大量大还是量大），但是唯一的问题就是量太大了，每袋1000mg的钾，必须一次性冲完冲不完的不好保存。 所以我最近换成新版本的，一袋的量是原来的一半，断食期间可以根据身体状态冲泡1-2包精准控制钾的摄入量，且不会浪费。 冲1500ml电解质水成本3.3元，比外X人便宜太多了，而且含有钠钾镁和牛磺酸，运动健身喝能够快速恢复精力。 口味上多加了青提味（好喝），原味（没尝试过），保留原本百香果味（也好喝），在断食期间愉快度过！ 🍃祝大家越来越美！越来越富！