晚餐能不吃，尽量不吃的12种主食

1，晚上六点以后，尽量不要喝白米稀饭。 2，晚餐尽量别吃馒头，特别是白面馒头。虽然看着轻飘飘，但它是“碳水大王”，晚上吃多了，分分钟变脂肪。 3，晚餐避开糯米制品，像年糕、汤圆这类，黏性大且不易消化，夜晚肠胃蠕动变慢，进食后易造成肠胃负担，导致消化不良，影响睡眠质量。 4.，油炸面饼如油饼、油条不要出现在晚餐餐桌，它们经高温油炸，油脂含量高，热量爆表，晚上人体代谢减缓，难以消耗这些高热量食物，多余热量易转化为脂肪堆积。 5，炒河粉热量高，炒制过程中通常会加入大量油，且河粉本身碳水化合物含量丰富，晚餐吃炒河粉，不仅会摄入过多热量，还可能因消化时间长，让人在睡眠中肠胃仍处于高负荷工作状态。 6，意大利面虽受很多人喜爱，但多由精制小麦粉制成，升糖指数较高，晚上食用会使血糖快速上升，随后又迅速下降，易引发饥饿感，还可能影响胰岛素分泌。 7，各类西式糕点如奶油蛋糕、千层酥等，含有大量糖分、油脂和精制面粉，晚餐食用后，身体无法及时消耗，脂肪极易在体内囤积，同时还可能影响第二天的血糖水平。 8，肉夹馍中的面饼经过油煎或烘烤，再加上肥腻的卤肉，热量和脂肪含量都很高，晚餐吃肉夹馍，肠胃消化负担重，还会摄入过多热量，不利于身体健康。 9，南瓜饼看似健康，实则在制作过程中会加入大量糖和油，晚上食用后，多余的糖分和油脂会在体内堆积，容易造成肥胖。 10，玉米淀粉制作的凉皮，虽然口感爽滑，但淀粉含量高，晚上肠胃消化功能减弱，食用后易导致淀粉在体内转化为脂肪，且凉皮调料中往往含有较多盐分。 11，紫薯球这类油炸甜品，不仅紫薯本身糖分较高，经过油炸后热量翻倍，晚餐吃紫薯球，会让身体在夜间积累过多热量，增加肥胖风险。 12，红糖糍粑香甜软糯，但糍粑由糯米制成，红糖糖分高，两者结合，热量极高，晚上食用不仅难以消化，不利于身体健康。