老人腰间盘突出想慢慢恢复，有些动作或许有用，但可别瞎练。像网上流传每天吊单杠 10 分钟能自愈，这可太扯了。腰椎间盘突出是结构性问题，突出程度大，光靠吊单杠“拉伸”，根本没法让髓核“归位”。不过早期轻度突出患者，适度吊单杠牵引训练，能缓解点脊柱压力、减轻症状。 还有医生公认的 7 个动作，比如五点支撑法，像搭小拱桥；平板支撑要挺直腰；小飞燕趴着抬头抬腿。我跟着练，小飞燕做完背肌酸得不行，坚持半个月腿麻还真好了点。但做之前一定先问医生，邻居瞎练伤到筋骨，现在还躺床上呢。
提醒坚持慢跑的老人做到:1.千万不要每天跑，学会休息。我爸去年就是每天雷打不动
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