小满为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。

一、起居：夜卧早起，避湿护阳

• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。

• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。

• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。

二、饮食：清淡利湿，少酸增苦

原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。

• ✅ 宜吃

◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。

◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。

◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。

• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。

• 食疗方

◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。

◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。

◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。

三、运动：微汗为宜，切忌大汗

• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。

• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。

• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。

四、情志：静心宁神，戒怒戒躁

• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。

• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。

• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。

五、中医特色调理

• 穴位按摩

◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。

◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。

◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。

• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。

• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。

六、核心要点总结

• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。

• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。

• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。节气的硬核养生国医的精诚力量