夏天十个健康好习惯

一、多喝水
天热出汗多，身体容易缺水。别等渴了再喝，随时喝几口。白开水最好，少喝甜的、冰的。

二、晨起喝一杯温水
经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，早起空腹小口喝温水，能唤醒肠胃、促进代谢，帮助排出体内代谢废物，切忌早起直接喝冰水。

三、少食生冷寒凉食物
冰镇西瓜、雪糕、冰饮、凉拌生食不要暴饮暴食，脾胃喜温怕凉，过量生冷容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、脾胃虚寒，想吃寒凉食材适量即可。

四、三餐清淡，多吃时令蔬果
夏季湿热重，少吃重油重辣、油炸烧烤。冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、黄瓜、番茄等应季果蔬清热祛湿，荤素合理搭配，减轻肠胃消化负担。

五、午睡一刻钟到半小时
夏日昼长夜短，正午气温高容易困倦，中午11点—13点小憩20～30分钟，切忌趴着睡、久睡超1小时，能缓解疲劳、养护心气，下午精力更充沛。

六、避开正午高温外出
上午10点至下午4点紫外线强、气温最高，尽量减少长时间户外活动。如需出门戴好帽子、防晒衣，做好防暑，避免中暑晒伤。

七、出汗后不立刻冲冷水澡
浑身大汗时毛孔张开，立马冲凉水、吹冷风，寒气易侵入体内。先擦干汗水，歇半小时再用温水洗澡，保护毛孔和关节。

八、夜间睡觉护住腰腹、关节
夏天再热也别整夜露肚子睡觉，空调风扇不对着头、腰、关节直吹，腹部受凉极易拉肚子，长期直吹容易诱发肩颈酸痛。

九、坚持适度轻运动
避开高温时段，选择清晨或傍晚散步、慢跑、太极等温和运动，微微出汗即可，不要剧烈大汗淋漓，运动后缓慢补水。

十、保证充足睡眠，少熬夜
夏季闷热易失眠，尽量23点前入睡，熬夜易耗伤心气和津液，造成上火、心烦乏力、免疫力下降，规律作息是天然养生。

夏季养生重在顺应时节、养护脾胃与心气，好习惯贵在日复一日坚持。不用刻意进补名贵食材，把日常吃喝、作息、防护做好，就能安稳度夏，少生病、身体轻盈康健。