18条养肾好习惯，早知道！

1、提肛运动有规律地往上提收肛荫，然后放松一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行。

2、多按摩俩耳朵让耳朵有微微发热的感觉，耳通肾，每天按摩按摩耳朵10分钟左右。

3、多护腰多做腰部运动，腰为肾之府，后腰一啶要保暖别着凉

4、小便时咬牙坚持在排小便时，咬住牙齿，固肾气。

5、五禽戏五禽戏中的虎戏是活动脊柱的。中yi里，脊柱中间有条重要的经脉﹣﹣督脉与男性密切相关，督脉还主一身阳气。

6、舌头抵上膛，多吞咽唾液肾主唾，唾都是肾精所化。别总是吐口水，催吐呕吐等；吃饭时一啶要细嚼慢咽帮助分泌更多的唾液。

7、传统站桩运动这个更适合中老年人做，因为运动和缓，适合中老年人。

8、多在腰、腿、臀部下功夫多做臀腿锻炼，比如原地蹲跳、原地深蹲、蹲马步都可以。

9、多运动、运动生阳多运动但是不要过度运动，经常大汗淋漓，剧烈运动运动时间过长等，这算过度疲劳了，反而影响精力

10、贴墙功可以很好的锻炼到腰部和整个脊柱。

11、多叩齿经常叩齿，可以坚固牙齿，强肾。

12、多拉伸大腿内侧肝经和肾经经过大腿内侧，所以多拉伸大腿内侧。

13、少熬夜葆证睡眠质量时长，睡好觉非常重要。入睡时间最迟在晚上11点入睡，如果身体不好或者年龄大，晚上9-10点就可以睡觉了。除了入睡时间点，睡眠质量和睡眠时长也要得到充足的保障。

14、金鸡独立尽量是两眼闭起来做，可能很难站稳，需要坚持下来

15、晚上泡脚晚上泡热水脚，有一啶的养肾作用。热水泡脚，可以促﹣进脚部血液循环，能很好的改缮睡眠，消除疲劳。

16、八段锦八段锦中的两手攀足固肾腰，双手握住双脚。

17、握固指尖在无名指根部，其余的四指稍微用力握住大拇指长期坚持，可以将精气固于体内。

18、用脚后跟着地走路的时候，步子迈大点，让脚后跟着地，脚尖要伸直。前脚落地的时候，后脚尖要略起来，次激肾经上的位。