老年人的力量锻炼，千万不要停——

从今年年初，我就定下了固定的运动计划：跑步实行跑一休一，每次出门最少跑十公里；跑休的那天，专门安排几项力量训练。

我的力量训练项目很简单，哑铃、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、金鸡独立。就这几项，日常循环练习。

昨天跑了13公里，今天轮到力量训练，刚做完平板支撑，心里颇有感慨。从前，我标准平板支撑，单次能稳稳撑满6分钟。如今体力大不如前，只能拆分练习，单次撑2分钟。今天只完成了两组。

人上了年纪，难免会犯懒，有时还觉得疲惫，但是又不能不坚持力量训练。

我有一位朋友，他心里清楚力量训练对身体益处很大，也想锻炼保住肌肉，可就是生性懒散，总提不起劲动弹。我时常劝导他，千万不能因为懒就彻底停下锻炼，身体是经不起长期懈怠的。

是的，力量锻炼绝对不能中断。不少运动专家都提出，老年人一定要坚持力量训练，防止肌肉流失，这个观点我十分认同。哪怕不是专业研究人员，几年运动下来，我也深有体会。

在此也劝各位老年朋友，锻炼别只盯着跑步这类有氧运动。为了延缓肌肉流失、守住身体素质，力量训练一定要坚持做，愿大家都能拥有一个健康硬朗的身体。