训练量太大导致我:
① 皮质醇飙升，脂肪被“锁死”
天天练+每次长时间有氧，皮质醇长期处于高位，体脂难降。
② 掉肌肉，代谢越来越低
长时间有氧会大量消耗糖原，糖原耗尽后身体开始分解肌肉蛋白供能。我的骨骼肌只有21.7kg（刚过及格线），再被有氧消耗掉，基础代谢只会越来越低——这就是“越跑越难瘦”的原因。
③ 力量训练质量被拉低
同一天做力量+长时间有氧，糖原储备在前30分钟就被消耗大半，后面的力量训练根本推不起重量。臀推、硬拉没力，臀部刺激不够，臀线自然提不上去。
④ 自我感动——我已练够
天天练我觉得自己“很努力了”，但实际热量消耗只有250-300大卡（慢跑1小时≈300大卡）——不到一块蛋糕的热量。体力和时间投入产出比太低，性价比不高。
附昨天训练项目:
自由杆硬拉55kg*8*4组
自由杆臀推80kg*10*4组
哈克宽距深蹲(10kg自重+70kg片)*8*4组
单腿硬拉10kg*10两侧各1组，14kg*10两侧各3组
髋内收25kg*20*4组
山羊挺身自重*20*4组
