从160斤减到120斤，瘦了40斤才知道，代谢才是决定你胖还是瘦的关键，随着年龄的增长和我们不良的生活习惯，我们的代谢一步步的在降低，所以我们一定要重视起来，今天就把最全提高代谢的方法分享给大家，尤其第16种是我们减肥必须要解决的问题。 第一个刚开始减肥的时候，一定不要制造出巨大的热量缺口，才开始的第一周给自己200大卡的热量缺口，第二周300大卡，循序渐进，但不管怎么低，都不要低于自己的基础代谢。 第二，早餐必须要吃，而且要吃高蛋白低GI的食物。人在睡眠的时候，代谢是最低的，只有到吃早餐的时候才能恢复上升。所以早餐是代谢的启动器 三、每天一定要多摄入高蛋白的东西。我们人体消耗蛋白质的热量要比消耗其他食物用的热量要高的多。肉、蛋、奶、豆制品都属于高蛋白的食物，少食多餐，你每吃进去一次的食物就会刺激代谢一次，这种方法不适合大基数，比较适合小基数和塑形的姐妹。 四、碳水我们要适当减量，尤其面包、蛋糕这类的精致碳水，必须果断放弃，白米饭、馒头是可以吃的。最好的方式就是粗细搭配，可以加一些杂粮进去。如果一点碳水不吃，你的姨妈迟早会出走的 五、戒酒，当你喝酒的时候，你当天所吃的所有的其他的食物都会转换成脂肪囤积到你的体内。 六、奶制品要天天有，可以促进代谢，提高燃脂速度。 七、多吃辣，对于我这种不能吃辣的人真的是损失，辣椒素可以刺激我们代谢水平，所以能吃辣的姐妹就多吃点辣吧 八、可以去做力量训练，力量训练可以让我们的代谢重获新生，可以利用一些零碎的时间进行运动，比如说你早上做15分钟无氧运动，中午饭后之后可以散步半个小时，晚上再做20分钟的无氧运动，这样真的是会不断刺激你的代谢。 九、多喝水，一定要每天喝够2000毫升水，正常2000毫升左右是我们人体属性，但如果说你每天都喝两千五或者两千八的话，你多出来的这些水量就会去帮助我们燃烧脂肪。尽量白天喝完。 十、一定要有充足的睡眠，11点之前一定要进入到深度睡眠之中。 十一、学会解压，因为压力也会使人发胖。 十二、多吃含钾的食物，钾可以调节我们体液的平衡，还可以提高代谢。香蕉、猕猴桃、鲜枣这些含钾的含量都比较高，还有海带、绿豆、黄豆、紫菜这些都是减肥佳品。 十三、多吃海鱼，经常吃鱼可以降低肥胖激素水平，对减脂有巨大的作用。 十四、补铁，多吃红肉就是最好的补铁方式。 十五、补充维生素B族，维生素是促进体内正常代谢的物质之一，对于脂肪、蛋白质代谢都有好处，可以促进脂肪的燃烧。我们就去药店买几块钱100片的就行，再贵就是智商税了。 十六、减肥首先要解决的就是便秘问题，不排便就会影响人体的代谢，代谢慢了，体重就会增加，也是瘦不下来 如果现在的你正想减肥，赶快关注我，我们一起加油！夏天来临之前我们一起瘦成一道闪电⚡️
