爸妈血糖偏高？三餐+运动这样安排！

[烟花R][烟花R][烟花R]中秋国庆双节将至，家里是不是已经开始为团圆饭做准备啦？ 如果家里有血糖偏高的长辈，他们的饮食可要格外用心——不仅要吃得好，更要吃得“稳”！ - [向右R]官方指南提醒：管理血糖要关注食物的升糖指数GI值 一般认为： ▫️GI≤55为低GI，如燕麦、黑米、山药等，消化慢，餐后血糖波动小； ▫️GI＞70为高GI，如糯米饭、白面包等，少吃或搭配蛋白质/蔬菜一起吃，降低整餐GI值。 - [向右R]运动建议：有氧+无氧双管齐下 《中国居民膳食指南（2022）》中推荐成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，包括：每周2-3天抗阻运动。 老年人运动要兼顾安全与效果！ ✅ 中低强度有氧：快走、慢跑、太极拳、八段锦都很适合。 ✅ 无氧抗阻训练：老年人肌肉每年都在流失，抗阻训练能帮助增加肌肉量。肌肉对于血糖可是非常重要！ ⚠️但要注意：身体不适或初次运动前需医生评估，最好有专业教练指导动作哦！ - 图[一R]-[五R]是5天低GI食谱，每天热量大概1600kcal，可以根据自身情况安排 早中晚餐可以总结一个万能公式：低GI主食+优质蛋白+新鲜蔬菜，这样吃下来营养均衡还能稳住血糖。 加餐：低GI水果/坚果/酸奶等 - [向右R]一餐的GI值关键看主食 图[六R]总结了很全的低GI主食，大多都是粗粮 如果担心爸妈岁数大消化弱，吃不了太多粗粮。 或者觉得跟着菜谱做太麻烦，搭配的不喜欢，反而吃的少~ 今年过节不如给爸妈备一份贴心礼👉雅培益力佳SR营养配方粉 ✅ 富含33种营养，一杯轻松补充多种营养 ✅ 低GI配方（GI=37），血糖偏高者也适合！ ✅ 不含蔗糖乳糖，乳糖不耐也能喝 ✅ 可作早餐搭配鸡蛋，或在两餐之间做加餐，冲泡很方便，饱腹感也很强 ✅ 百年雅培医学营养品牌，有蓝帽子认证 - 这个假期，别再只送月饼啦！给爸妈带上这份贴心的健康礼——既能表达心意，又能实实在在守护他们的健康[庆祝R][庆祝R][庆祝R] 雅培益力佳SR益力佳控糖糖友食谱老人日常饮食搭配糖友日常家庭日常健康养生老年人补品控糖早餐