比熬夜杀伤力更大‼️长期高盐饮食伤全身

从《中国居民膳食指南》2016版到《中国居民膳食指南》2022版有个明显的变化，就是盐的摄入量从6g减到了5g，虽然只有1g的变化，但非常值得我们去重视，因为我们大部分国人对钠的摄入仍然是超标的[捂脸R] 有调查显示，我国大部分地区每天人均盐摄入量为12-15g，尤其是北方，超标更严重很多人可能有控盐的概念，知道高盐饮食不好，但生活中却不知不觉摄入了过量的盐控盐不能只盯着食盐，要盯着[向右R]【钠】钠是对人体非常重要的矿物质，但过量摄入钠会影响身体的健康《中国居民膳食指南（2022）》中建议人均每天不超过5g盐，约等于2g的钠很多我们经常用的调味品和加工食品都含钠，这些钠会成为隐形的盐，在没意识的情况下吃进身体所以并不是每天不超过5g盐就算控盐，还要看用了哪些调味品或者吃了加工食品，这些在食品成分表中都能看得到 [点赞R]控盐还有这些巧方法： [一R]用香料代替一部分盐和含钠调味品，香料可以增加风味，代替盐的咸鲜 [二R]做菜的时候最后放盐，减少菜肴中的渗透量。 [三R]多吃本身有味道的食物，用食物本身的特殊香味来提升口感 [四R]选择不含钠的增鲜调料，可以用高汤、蘑菇和酵母抽提物等天然食物提鲜。说到酵母抽提物，必须给大家科普一下，很多人以为它是食品添加剂，其实错了酵母抽提物的主要成分是：多肽、氨基酸、呈味核苷酸、维生素和微量元素等是不含钠的天然的调味料，用在食品调味中，可以放大味蕾对鲜味以及食盐的感知功能，因此可以减盐不减味~ 有研究说添加适量的酵母抽提物可以减少35%食盐的用量！而且国标把它作为食品，并不是食品添加剂，所以是可以放心食用的。另外提醒控盐还要看自身和气候情况，不要盲目控盐。现在是炎热的夏天，如果在户外工作出汗多，要在5g基础上适当的增加盐；如果在室内吹空调不出汗，最好就控制5g盐啦。