当心维C不足拖垮你的免疫力！

我们都知道维C很重要~ 如果维C摄入不足，会影响免疫力⬇️⬇️ 平时换季一着凉就容易感冒；生病拖拖拉拉的不容易好；经常感到疲惫…… 很有可能是维C缺乏~ 维C吃多少才够？要不要额外吃补剂？ 今天分享下我做的一些功课 首先是维c剂量问题： 吃不够肯定不行，当然也不是越多越好！ 中国营养协会提供了三个参考剂量， 以成年人为例： 【RNI（推荐摄入量）】：100mg/天 【PI-NCD（预防慢B摄入量）】：200mg/天 【UL(可耐受最高摄入量) 】：2000mg/天 这是个参考剂量，但因为生活习惯不同，这个量会有波动。 比如： 吸烟的人每吸一支烟就会多消耗约50mg维C 熬夜、压力大、容易紧张、敏敏人、感冒期间也需要更多的维C。 所以： 每天吃多少，要搞清自己的情况和需求， 可以参考图2️⃣，我做了个汇总。 如果食物中的维C吃的不够，可以用补剂做个辅助 [举手R]补剂选天然还是合成？ 两者都可以补维C！ 但，合成维C原料是D-葡萄糖或者山梨醇，通过两段发酵法化学合成的，是单一的维C； 而天然维C原料为蔬果，仅通过物理加工工艺生产，比如榨汁、干燥成粉等，保留了果蔬中的营养物质，所以不仅含有维C，还有天然蔬果中的生物类黄酮、类胡萝卜素、多酚等更多有益物质，可以起到协同作用，吸收效率也更高。 另外还需要说明的一点是：选产品时也要看认证的保健功效，有些补剂只是“补充维生素C”，而经过实验被认证有效的补剂才能写“增强免疫力" 一句总结： vc补剂到底怎么吃？ [向右R]按需补充，选择合适的剂量 [向右R]天然的新鲜的蔬果是维C最好的来源 [向右R]蔬果摄入不足的话，选天然来源的vc补剂补充 [向右R]另外换季、易感期可以相应多补充一些。 我最近吃的是养生堂天然维生素C，每一片是含52.8mg天然维C，他们就完全是天然来源的维生素C，没有添加防腐剂、人工色素什么的，各方面也都很符合我的要求，吃起来微酸，不是特别甜，吃的时候就感觉挺天然的。 关于维C，你们怎么看呢？评论区聊一聊吧