三角扭转到深处，才真正能转到骶髂与尾椎
老周慢动作
2024-11-04 10:57:14
如果股骨头没有能深嵌入臼窝
练习三角扭转伸展就非常容易扭到腰
如果你练习这个体式腰会不舒服
就多多练习让股骨头钻进臼窝的体式
三角式如果练对是可以让股骨头进臼窝的
还没有嵌的深直接扭转
股关节更容易扭滑丝
三角扭转是三角式的进阶版
三角式是三角扭转的基础
三角扭转如果练对
腰会越来越轻松
而且髂骨会向前向上
你会感觉骶髂咬合得更好
股骨头在髋臼后下方的空间更大
前腿在体式时臀大肌有横向的向外拉长
体式完成后
臀大肌有横向向中线收缩的感觉
其实这个就是敛臀
体式在骶髂关节与股关节拧转得越深
一是能感觉到股骨头在髋臼后下方的空间越大
二是能感觉尾椎尖与坐骨之间的空间在打开
我本身尾椎右些向右歪，做完后感觉有回正的感觉
三是能整个骨盆向上提 站着不自觉挺拔
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