肚子瘦不下来，是思路搞错了❗️

前一段时间因为吃的随意，导致肚子上囤了一圈肉，我是易胖体，而且特别容易胖肚子。 我是在系统学了营养、健康管理后，体重才平稳的，偶尔长肉，但体重波动5斤左右。各种减肥方法，及减肥的伤害，也基本都亲身体验过。 最近主要在减肚子，分享下超实用干货，健康瘦、长期维持才是目的！ 在减肚子前，先搞清肚子上是哪种脂肪，不同脂肪减脂思路安全不同！ 判断方法很简单： ➡️皮下脂肪：收住核心，捏肚皮，能捏起来的是皮下脂肪，厚度超过2cm，就算多。 ➡️内脏脂肪：看腰围或腰臀比。女生腰围超过85cm，腰臀比超过0.8；男生腰围超过90cm，腰臀比超过0.9 有条件用专业测体脂的器械，看得更清楚。 相对来讲，内脏脂肪好减很多！因为内脏脂肪的囤积主要是饮食。 ✅减内脏脂肪的思路：控制碳水、酒精摄入！这是核心～ 但如何更健康，做到三点： 1️⃣碳水的选择：选择升糖慢的粗粮 2️⃣碳水的摄入量：占餐盘1/3左右 3️⃣营养均衡全面：蛋白质够量，蔬菜、水果不能少 如果控制不住嘴，有几种成分可以了解： [向右R]特别喜欢吃碳水、淀粉类→白芸豆。它是阻碳的，因为里面含淀粉酶抑制剂，淀粉没法分解，身体自然无法吸收。 [向右R]食欲旺，总想吃→B420益生菌。它是帮助抑制食欲的，通过脑肠轴，减少进食欲望，同时帮助提高代谢。 [向右R]聚会多，吃大餐→膳食纤维。它是阻碍糖类、脂类吸收的，把这些物质带出体外。 而皮下脂肪难减，因为它是存放脂肪的“仓库”，不到万不得已，是不会动用“仓库”储备。 ✅减皮下脂肪的思路：无氧！ 心率足够高，就算无氧运动了。 有氧是非常好的刷脂运动，但容易掉肌肉。代谢跟肌肉量强相关，人老了也是肌肉量降低，所以要保护好身体的肌肉！ 相比有氧，无氧增肌，身体代谢提升，运动消耗，每天基础消耗变多，肌肉中可以储存更多肌糖原，吃碳水也不易胖！ 像我嘴馋，爱吃零食，加上天冷、健身，真的特别想吃~分享几个对我很管用的小方法： •早餐后，喝黑咖啡，然后马上刷牙 •想吃东西喝点三得利乌龙茶这类无糖饮料 •一周2~3次Blueglass酸奶代替一餐，管饱还抑制食欲 想减肥（不是喊喊口号那种）,希望从这篇笔记中有所收获，找对方法，其实并不难！