三角扭转式
老周慢动作
2024-11-26 16:23:07
前段时间因为开课没有更新
开课前一直练习九珠盘龙的步法
前前后后加在一起总共走了有25公里
最有意思的是越走耻骨肌越来越有力且有弹性
而且感受到外旋肌群在不断弹开
最明显的是上臀越来越饱满
与腰部越来越是一个整体
并且下臀越来越松软
晚上吃过饭喝了几杯茶
我试试三角扭转式如何
结构右侧很轻松就下去了
之前扭转的时候很费劲
现在非常明显的感觉股骨头在臼窝里的滑动空间大了
扭转三角式是对前腿股骨头内旋角度要求高
因为有前段时间九珠盘龙步法的加持
股骨头内旋拧转的幅度增加
并且站立体前屈时候骨盆向上提的更高
所以才有今天扭转三角式的突破
本来前段时间右侧膝盖有点不舒服
通过扭转三角式又增强了右侧股骨头的内旋
右膝盖的不舒服瞬间消失
其实内家拳步法与瑜伽可以相互补充
瑜伽体式对结构角度要求比较精准
但是如果结构达不到就容易练懈
而通过内家拳步法持续练习几千步
甚至上万步地磨骨熬筋
让肌肉更强壮与有弹性
两个结合就完美了
练完步法再用瑜伽体式更为精准地开发一下关节
结构打开以后通过步法再去熬练一下肌腱韧带
相得益彰 相互补充
另外补充一点 扭转三角式对调整骨盆旋移特别好
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