体前屈的背后逻辑
老周慢动作
2025-01-28 16:03:57
随着自己体前屈角度深入
这个体式背后的逻辑越来越清晰
特总结如下与大家分享
第一：髋关节外旋肌群的打开，
只有这样在前屈的过程中，
股骨头滑向后下方的空间才开，
否则折胯的时候坐骨就自然打开，
很多人都是犯这个错误
第二：骨盆必须上提
骨盆上提股骨头在后下方的空间就好滑动
第三：膈肌必须上提
膈肌上提脏腑上提 这时候盆腔压力小
股骨头的滑动就会更为轻松
每次做完倒立，再做体前屈明显深度会有所提升
第四：体前屈不是靠拉松脊椎 靠的是骨股头在髋臼的滑动能力 很多人练成了拉长脊椎，这是就丢掉这个“屈”的本意
把这四点真正整明白 你的体前屈一定可以越来越好
0
阅读：2
典典
很棒