三个月体前屈终于下去了
老周慢动作
2025-02-19 16:43:14
练习三个月体前屈终于下去
最初练习的时候脚后跟踩不下去
后面终点练习了足背屈
又不断练习股关节后下方的角度
随着髋外旋肌群不断打开
坐骨可以越来越向上翻了
就明显感觉
脚后跟向下坐骨向上
这两个反向的力把膝窝慢慢拉开
而不是靠后蹬膝盖
否则就容易练习超伸
膝窝后的筋不是靠后蹬膝盖拉直的
而是坐骨上翻
脚后跟向下两个争力的结果
绝对不是为了直而直
否则蹬成膝盖超伸
这个力反而顶不到髋关节
坐骨就不可能翻上来
相信很多人的体前屈卡在这里
另外一点就是膈肌的上提
减轻盆腔的压力
这样骨盆才更好翻上去
并且不会觉得憋闷
因为今天是辟谷第四天
因为胃的清空
膈肌自动向上提
另外是因为辟谷身体肌肉筋膜的紧张
释放很多
才会导致今天体前屈下得比原来深了
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you should be
确实是 髋屈能力不足角度不对 整个后侧的力线是松散的 大部分人还是停留在膝盖窝向后推 谢谢老师的分享