瑜伽开胯之三角伸展式
老周慢动作
2025-03-03 16:31:11
股骨头在髋臼窝里的活动范围
无外乎上下与前后再加螺旋
而三角伸展式
主要练习前面腿的外转角度
很多人刚开始外转角度不够
就会折在腰上
因此刚开始以股骨头在髋臼窝里能折多少
上身就下多少
而不是用腰去代偿
三角伸展式是要用脚后跟用力蹬
把这个力蹬进臼窝里
随着股骨头在窝里滑动越深
这样股骨头在臼窝内咬合会更好
如果这个力蹬不进来
就很容易不关节囊练松弛
骶髂关节就会僵
当股骨头在臼窝内咬合越来越好
骶髂关节就会灵活
我们的骨盆与股骨头的联动也会越来越好
三角伸展式有助于调整骨盆左右高低不平衡
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