糖耐没过进👉二胎糖妈妈控糖成功经验分享‼️

👉兔妈二胎生完啦！因为孕中期糖耐餐1、餐2没过，即使孕中期血糖多次复查都正常，到生宝宝的时候也经历了高频的扎手指，宝宝也是。🏥 对这个指标很看重，关系到孕妈产后的健康和宝宝的健康，所以务必要重视。 - 👉24周我的糖耐数据： ✅空腹血糖4.18mmol/L，正常范围3.9-5.1 ✅餐后1h血糖10.35mmol/L，正常范围3.9-10.0 ✅餐后2h血糖9.09mmol/L，正常范围3.9-8.5 - 👉后期我每次的复查数据都正常，这期间我做了什么，分享给大家： 🌟1.吃什么 ✅①一日三餐改为一日三餐三点，少量多顿 ✅②主食：精米精面换成粗粮杂粮 白米饭→三色糙米+三色藜麦 面条→荞麦面 饺子→全麦皮饺子（自己包） 包子→全麦面包（自己烤，无油无糖）、低碳水欧包 ✅③三餐营养元素注意搭配→主食：肉类：蔬菜=3:3:4 ✅④水果：大番茄、苹果、蓝莓、黄瓜、橙子 ✅⑤三点（加餐）：（1-2个全麦饺子、全麦面包、低碳水欧包）（牛奶、无糖酸奶、坚果）（番茄、苹果） ✅⑥改变饮食习惯：饭前饭后少喝水，少喝汤 - 🌟2.做运动 ✅①增加运动的量和频率，每天10000步 ✅②每周1-2次孕妇操，每次30分钟左右 - 孕期到哺乳期加餐选择少量碳水+低gi水果，或少量碳水+蛋白质。碳水一开始是自制全麦面包，但是麻烦，口感也没有那么好。后面换了这个低碳水夹心欧包，有2种口味，蛋奶夹心和巧克力夹心，两个换着吃，我的加餐都开心了很多。碳水摄入量是影响血糖的关键，这个欧包（蛋奶味）的碳水含量仅仅9.6g/50g，比普通面包减少了约67%，多吃两个也不怕波动剧烈了。 选择低碳水食品时一定要看它的配料表，这个欧包成分表里面不含糖不含面粉，用的是谷朊粉、菊粉、燕麦麸皮粉、大豆膳食纤维粉等，难怪它的碳水含量会这么低。 糖友厨房他们家是专做糖友食品的品牌，还有好多主食零食呀，成分都很干净，孕妈姐妹更能放心吃。 -