糖耐没过❓3周只做了2件事糖耐复查顺利通过

当然要记录啊 👉兔妈3月7日做的糖耐，当天中午就出了结果，餐一、餐二都没过😭 👉数据如下： ✅空腹血糖4.18mmol/L，正常范围3.9-5.1 ✅餐后1h血糖10.35mmol/L，正常范围3.9-10.0 ✅餐后2h血糖9.09mmol/L，正常范围3.9-8.5 于是翻阅各种书籍，以及行业大佬的号，来自主控糖。 👉4月11日复查糖耐，数据如下： ✅空腹血糖4.04mmol/L，正常范围3.9-5.1 ✅餐后2h血糖4.28mmol/L，正常范围3.9-8.5 ✅糖化血红蛋白A1c 4.7%，正常范围4.0-6.0 终于，经过一个多月苦兮兮的控糖日程，我的糖耐过了。 👉这期间我做了什么，分享给大家： 🌟1.吃什么 ✅①一日三餐改为一日三餐三点，少量多顿 ✅②主食：精米精面换成粗粮杂粮 白米饭→三色糙米+三色藜麦 面条→荞麦面 饺子→全麦皮饺子（自己包，馅料：芹菜瘦肉、萝卜瘦肉，减少肥肉油脂的量） 包子→全麦面包（自己烤，无油无糖） ✅③三餐营养元素注意搭配→主食：肉类：蔬菜=3:3:4，增加肉类的摄入，每天轮流鱼、虾、牛肉、猪瘦肉、猪肝、鸭血、鸡肉，保证蛋白质的摄入。 ✅④水果选择：大番茄、苹果、橙子（少量） ✅⑤三点（加餐）选择：（1-2个全麦饺子、一小块全麦面包、全麦饼干）（低脂高钙牛奶、无糖酸奶、坚果）（番茄、苹果） ✅⑥改变饮食习惯：饭前饭后少喝水，少喝汤 ❌除了以上列出来的水果、零食，其他暂时都放弃，比如小酥肉、油条、螺蛳粉、中式糕点、蛋糕、奶茶、葡萄干、榴莲、红枣、香蕉、哈密瓜 （饮食内容及时间详见图片） 🌟2.做运动 ✅①增加运动的量和频率，每天早中晚饭后出去散步，一天至少10000步 ✅②每周1-2次孕妇操，每次30分钟左右 ❌刚开始把握不好量，饿的慌，后面两餐之间增加点心，整体增加蛋白质的摄入量，就不会感觉到饿了。 📖📖总结：妊娠期糖尿病非常常见，孕妈姐妹们不要过于担心，也不要轻视，从健康的角度来预防调节控制。祝大家孕期顺利！