㊙️超级顺产无撕裂不侧切的方法‼️打印照着做

妈妈互助的温暖 成为妈妈的经历 🤰🤰兔妈一胎的时候被迫剖了，现在二胎想要顺产，跟👩🏻‍⚕️沟通可行性，👩🏻‍⚕️答复要满足几个条件 ✅孕妈和胎儿体重要控制 ✅胎儿胎位要正 ✅孕晚期评估疤痕情况 目前来看，除了胎位，得看这位每天活跃大运动的小祖宗的心情，其他直接或者间接都可以通过运动调整。 👉跟👩🏻‍⚕️沟通了孕期可以做的一些运动，打印出来，照做。目前控的还可以，20-30周体重基本没长，产检还被👩🏻‍⚕️教育了，“让你控制不是让你不长”，好在B超宝宝的生长发育都是匹配孕周的，应该也算长胎不长肉了。 ✅1、散步+快走 动作：先从散步开始慢慢过渡到快走，手臂要同时配合着摆动起来。这是目前主要的运动。 ✅2、盘腿坐 动作:背部挺直，两只脚一前一后.不要压着，膝盖尽量压向地面 ✅3、凯格尔运动 动作:收缩阴道和肛门附近的肌肉并坚持10秒钟（像憋尿的感觉），然后慢慢放松并重复练习，每天3组，每组20次。做的时候注意力集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。 ✅4、拉玛泽呼吸法 动作:共有5个阶段，孕7月可以开始练习 ✅5、分腿蹲 动作:双脚分开与肩同宽，站直，保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖，感觉自己的身体慢慢下降，蹲下的程度以感觉舒适为准，保持下蹲姿势10-30秒，然后慢慢回到站立姿势，反复练习5次 ✅6、猫式拉伸 动作：双手和膝盖着地，背部放松，头部向前伸，脖子与脊柱保持在一条线上，然后弓起背部——你会感觉自己的背部和臀部肌肉紧绷。头轻轻垂下，然后慢慢回到最初的姿势。 ‼️运动注意事项： 1.运动前喝水，吃些零食 2.保持凉爽通风 3.穿上运动服，注意双脚，避免摔倒 4.选择合适的地板，远离斜坡 5.避免平躺着运动，尤其怀孕4个月以后 6.远离危险运动 7.控制时间，分阶段完成锻炼计划 8.补充运动中消耗的能量和水分 9.把运动当成一项娱乐，重在坚持 10.有胎盘低置等👩🏻‍⚕️嘱咐的运动禁忌症的孕妈请忽略 🌸我是二胎兔妈，学习总结分享科学孕产育儿 🐰主张精简实用，科学育儿不焦虑，大家一起学习进步呀！