产后42天大实话😭经历的都懂‼️新手孕妈必看

记录孕期变化 可能会有的感觉👉👉 ✅阴道会继续流出恶露，由暗红色、粉红色，慢慢变成棕色，最后变成淡黄色或白色 ✅疲劳，精疲力竭 ✅会阴持续疼痛不适和麻木（阴道分娩尤其经历了缝合或者剖之前长时间阵痛） ✅剖宫产伤口疼痛感会逐渐消失，麻木感持续 ✅便秘和痔疮逐渐改善 ✅子宫退回骨盆内，腹部逐渐变小 ✅体重慢慢减轻，水肿情况逐渐缓解 ✅开始哺乳前，乳房感觉不适，乳头开始疼痛 ✅背痛（腹部肌肉无力及怀孕导致的后果） ✅关节疼痛及胳膊及脖颈疼痛（因为抱宝宝） ✅脱发 产后抑郁症👉 ·如果产后抑郁一直持续，可能就是产后抑郁症，这是两种不同的情况。 ·产后抑郁症可能发生在宝宝1-2个月或更晚。 ·症状有：哭泣、易怒、睡眠问题、饮食问题、持续的伤心无助，以及感觉自己没有能力或者不想照顾宝宝和自己，甚至失忆 ·如果2周没好转甚至严重，一定要马上去看👩🏻‍⚕️ ·一般👩🏻‍⚕️会先检测甲状腺功能，激素水平也会影响。👩🏻‍⚕️会视具体情况做相应的治liao 恢复身材👉👉 ·恢复时间取决于：孕期增重、热量摄入、有无运动以及新陈代谢和遗传情况 运动的时间和阶段：👉 第一阶段：分娩24小时后（顺产）：👉 ·凯格尔运动 ·膈肌深呼吸 第二阶段：分娩3天后：👉 先确认自己的腹直肌有没有分离，如果分离，需要先通过锻炼矫正，再进一步加速锻炼。 ·头肩抬升运动 ·腿部滑行运动 ·骨盆翘起运动 第三阶段：产后检查后：👉 在👩🏻‍⚕️允许的前提下，可以重新开始运动： ·散步、跑步、骑自行车 ·游泳、水中运动 ·有氧、瑜伽、普拉提 ·举重或类似运动 ·也可以参加产后健身班 关于腹直肌分离：👉 ·这个间隙闭合要1-2个月，闭合前不能进行任何剧烈运动及腹部运动，否则可能会受伤。 ·腹直肌分离自检：基础姿势躺下，头部稍稍抬高，手臂前伸，摸摸肚脐下有没有柔软肿块，如果有说明分离了。 ·锻炼矫正方法：采取基础姿势，吸气。双手放在腹部，缓缓抬高头部并呼气，用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬起头来，再缓缓低下头并吸气。每天做2次，每次重复3-4组。