不要戒碳水‼️想吃就吃的秘诀在这里

易运聊养护 2024-03-21 02:21:06
⭕️先讲结论:碳水是人体七大营养素之一,不要妖魔化碳水,更不是一味的戒碳、断糖,我们要做的是学会如何科学的认识以及合理的摄入。 由于长期饮食习惯影响,加上碳水可以迅速为我们机体提供能量(大脑主要靠碳水供能),所以碳水是相对便捷、高效补充能量的方式,这也导致我国偏【重碳水】饮食。 我们依赖碳水,但高糖高淀粉的饮食会引发很多问题,最为直观的就是餐后血糖飙升。吃完饭立马犯困,这就是餐后血糖升高的一种表现,除此之外,还会引发: [一R]口干舌燥 [二R]尿频、尿量变多 [三R]视力模糊 [四R]皮肤干燥脱皮、皮肤糖化 [五R]食欲旺盛 [六R]血管内皮损伤 [七R]泌尿系统感染 [八R]胰岛灵敏度降低,胰岛素抵抗 如果你也是【碳水脑袋】,请一定重视自己的血糖,毕竟电子榨菜里经常说的:吃小蛋糕配胰岛素,可真不是一句笑话。 既然是碳水饮食引发的问题,那么哪些是碳水❓不同碳水与血糖是什么关系❓怎么做能平稳餐后血糖呢?❓ ▶P1 认识碳水(碳水化合物的思维导图) ▶P2 快碳、慢碳如何影响血糖的 ▶P3 常见食物的升糖指数(GI值) ▶P4 三招有效平稳餐后血糖 想控制餐后血糖,最理想的方式是从改变饮食习惯入手,这需要极度的自律与长年累月的坚持,一旦把控不好,有时会适得其反,出现暴碳等身体恶性抵抗行为,这时对身体的伤害是很大的。所以,彻底改变饮食习惯这种方式更适用于胰岛功能已经出现问题的人群,并且最好在专业人士指导下进行。 [两颗心R] 不想过多改变饮食习惯,又喜欢吃高碳水的姐妹,推荐一款碳水小搭子-雀巢糖律随餐精华饮,配料表很干净,只有专利桑多安桑叶提取物和菊粉,是便携式的小包装,平时姐妹聚餐或者出差旅游随身就能带着,吃碳水大餐、夜宵、嘴馋吃小甜品的时候,都可以来上一包,洒在食物上、冲水喝或者倒进饮料里喝,都可以~ 搭配各类餐食,方便无负担! 最后请记住:碳水焦虑大可不必!我们需要的是更健康、合理、科学的饮食!

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