卷尾骨收核心并不是真正的腹锁！

我之前讲前屈/下犬不要卷尾骨，会导致骨盆失去稳定性，，引起很多体态问题，然后就会有人留言说“卷尾骨会让腹部收得更好”、“卷尾骨后腹锁/banda的感知更强烈”。今天就来聊聊卷尾骨收核心是不是瑜伽里需要的。 首先瑜伽里的banda都是气锁，就是呼气中膈肌上提启动的这些锁。膈肌上提带动内脏上提，下腹部挖空感，这个就是腹锁；盆腔、胸腔对位，膈肌上提的中心点对应会阴，膈肌像吸盘一样，会把盆底向上吸，把会阴那个点向上向身体内拽起来，盆底的感觉像个向内撑开的雨伞，伞尖就是会阴，而这个感觉就是跟锁。那么问题来了！膈肌上提，胸椎曲度加深，会带动翘尾巴\骶骨向前转动，但如果卷尾骨的话，膈肌会被向下拉住，无法上提，那这个收腹的感觉又是啥呢？ 卷尾骨这个动作，会启动腹部前侧的表层肌肉缩短，就是我们平时练马甲线的那种卷腹动作的发力感觉，腹部收紧，硬邦邦的；腹部表层肌肉收缩，会带动脊柱屈曲，就是身体卷曲，骨盆后倾，所以会让人产生腹部收缩更好，核心启动得更好的错觉，实际此核心非彼核心！再说说盆底的收紧感让人误以为启动了跟锁，卷尾骨这个动作是需要盆底收缩拉动尾骨内卷才能完成，但是参与的仍然是表层的盆底肌，并非深层盆底的上提。长期这种卷尾骨收核心的练法，最终会收获一个骨盆上方口打开、骨盆后倾、腰骶变平，胸椎变直的体态。 说到这就应该很清晰。翘尾巴的收核心是膈肌上提启动的深层腹核心，深层盆底肌；而卷尾骨启动的是表层腹肌和表层盆底肌；它们完全不是一回事！而瑜伽体式都是停留保持的动作，它锻炼的是保持和稳定的肌肉，深层肌群；表层肌肉不是干稳定这个活的，表层更多参与到动态的运动中，比如举铁，所以瑜伽大师都不是健美运动员，锻炼的东西不一样的，瑜伽是呼吸动力学的练习，正确启动呼吸和内脏的流动参与才能把体式练对，而不是表层肌肉过度参与的摆体式