拜日A中体式与呼吸能力等级：吸气展臂式

我经常会建议小白从拜日式开始练习瑜伽，虽然拜日式里的动作看上去都不算难，但是练对其实不太容易，可是练对的话，看似简单的拜日A，就可以锻炼到膈肌、提升内脏、脊柱前后侧的伸展等等。那么今天就从呼吸能力练习的角度，给大家讲讲拜日A。 拜日A中的几个体式其实是按照呼吸能力等级排序的。 第一个展臂式：吸气能力一级的体式，吸气能力一级就是吸气抬头的能力。抬头可没有大家想得那么简单，人的颈椎和骶尾骨有着千丝万缕的关系，一个人如果脊柱功能正常的话，那么抬头的时候，骶尾骨会自动启动一个展开骶尾骨前侧的动作，展开腰骶前侧，如果家里有小朋友的话，可以让它试试，成年人好多都已经丧失这个功能了…而这个动作实际就是向两端伸展脊柱前侧的过程，看似抬头和翘尾骨，实际是通过拉动橡皮筋的两端，让橡皮筋整体拉长，不过展臂式中对脊柱前侧展开的强度也确实不那么强烈，所以它是吸气一级体式。 展臂式中抬手臂的动作，是需要肩胛骨和肩关节具备这个动作里的功能需求的。你可以理解为展臂式中胸椎前侧的伸展程度，可以带动后侧胸廓向下、前侧胸廓向上，而胸廓上的肩胛骨就刚好可以完成这个旋转，然后肩关节又刚好可以被肩胛骨的旋转拉动着抬起手臂这样一个过程，听起来是不是像骨盆和髋关节的运动。而当你在展臂式里都无法恢复上面这些功能的运动，那又如何完成下一个进阶的吸气体式：半前屈呢？ 而且在呼吸控制法里，讲究“吸中有呼”，就是抬头、翘尾巴、展开脊柱前侧的时候，山式中呼气呼稳的状态不能松懈，也就是山式中“含胸拔背”的感觉存在的基础上再去做展臂式，所以吸气体式还会受到你呼气能力的限制。 明天继续给大家分享呼气的第一个体式：前屈，呼气能力一级的体式。