拜日A中的呼吸练习：呼气二级体式：四柱

之前写到拜日A中前屈是呼气一级体式，前屈中呼气膈肌上提，带动内脏向后向上，启动髂腰肌（深层屈髋肌群），带动髋关节的屈和外旋，所以一个人呼气最初级的能力就是屈髋的能力，反推也就是一个人如果屈髋很差，那膈肌的位子和状态应该不太好，膈肌后侧的功能缺失。所以恢复呼气能力的第一步是恢复屈髋能力！ 今天讲讲拜日A中呼气能力二级的体式：四柱（板式）。大家最关心的改善肋骨外翻问题，就是呼气二级的能力，前几天出视频讲过，真正的收肋骨是呼气膈肌上提到一定高度的时候将肋骨带进去的。这种感觉就像是身体内有一把雨伞，肋骨就是雨伞的下边缘，呼气的时候，伞尖上提将打开的雨伞慢慢合上，雨伞的边缘就被带进去了，并不是主动的靠外在的发力向内压肋骨。 所以呼气二级的能力就是膈肌上提到能把肋骨带进去的高度。前屈是锻炼膈肌上提的高度，而四柱就是稳定这个能力的体式，四柱向下的过程，稳住身体后侧含胸拔背的感觉，稳定住肋骨自然带进去、没有翼状肩胛、头后侧自然伸展、身体后侧整体的伸展扩张的状态，就是锻炼呼气二级能力稳定性的训练。而当膈肌上提的不够，就会呈现塌腰、翻肋骨、翼状肩胛等，还有就是最常见手腕和肩膀的损伤。 手臂和腿一样都有四个面上提的能力，我之前讲过大腿骨的上提能力决定了膝关节的空间，那么手臂的上提能力决定了肘关节、腕关节，髋关节的空间，没有这个手臂上提的能力或者保持不住持续上提，那么这些关节就处在挤压状态中，平时生活中还好，但是在四柱里手臂是处于支撑承重状态，频繁的在承重挤压中活动，必定损伤，遗憾的是很多人还误以为频繁练习就会伴随这样的伤痛…瑜伽体式是不会伤人的，伤害自己的是焦急烦躁的内心，我们都太想要快速的结果了！身体的条件和当下练习的强度不匹配，造成了身体不必要的损伤，其实也是我们觉知不够，对自己的不够了解。